Zajedničko uzimanje može pridonijeti jačanju imuniteta i zdravlju kostiju, no važno je biti svjestan mogućih nuspojava kod prekomjernog unosa. Evo što njihovo istovremeno uzimanje može učiniti.

Jačanje imunosnog sistema

Odgovarajuće količine vitamina C i D ključne su za pravilan rad imunosnog sistema. Dodaci prehrani s vitaminom C mogu pomoći u jačanju obrambenih funkcija tijela i obrani od infekcija, uključujući virusne. S druge strane, pokazalo se da vitamin D jača otpornost organizma na infekcije zahvaljujući svojoj sposobnosti da ublažava upale i ograničava nepoželjne imunosne reakcije. Zbog njihovih dobro poznatih učinaka, zajedničko uzimanje može pružiti dodatnu potporu imunitetu.

Učinkovitija borba protiv virusa

Neka istraživanja pokazala su da vitamin C ima određena antivirusna svojstva, a njegovo redovno uzimanje može pomoći i u skraćivanju trajanja obične prehlade. Vitamin D također smanjuje rizik od virusnih infekcija tako što jača prirodne zaštitne barijere tijela protiv virusa, poput kože i sluznice. Pokazalo se i da može smanjiti rizik od infekcija dišnog sustava kod djece i odraslih.

Brže zarastanje rana

Istraživanja pokazuju da vitamin D može poticati obnovu stanica kože, što olakšava zacjeljivanje rana uz manje ožiljaka. Vitamin C također je vrlo važan u tom procesu jer potiče stvaranje ključnih čimbenika za zarastanje. Zajedničko uzimanje vitamina C i D stoga bi moglo ubrzati oporavak od povreda.

Bolje zdravlje kostiju

Istodobni nedostatak vitamina C i D može dovesti do smanjene mineralne gustoće kostiju i većeg rizika od osteoporoze, što je češće kod starijih osoba. Istraživanja upućuju na to da kombinacija dodataka prehrani s vitaminima C i D može pomoći u usporavanju gubitka koštane mase i očuvanju zdravlja kostiju, pa tako dodatno štiti od osteoporoze i prijeloma.

Pomoć tokom hemoterapije

Uzimanje vitamina C i D moglo bi pomoći u postizanju boljih ishoda kod osoba koje primaju hemoterapiju. U jednom istraživanju, uzimanje oba vitamina bilo je povezano s manjim brojem komplikacija tokom hemoterapije kod osoba s leukemijom. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se te moguće koristi potvrdile.

Preporučene doze i moguće nuspojave

Preporučeni dnevni unos vitamina D ovisi o dobi i trudnoći. Za osobe do 14 godina preporučuje se 10 do 15 mikrograma, što odgovara 400 do 600 međunarodnih jedinica. Odraslima do 70 godina potrebno je 15 mikrograma, odnosno 600 međunarodnih jedinica, a starijima od 70 godina 20 mikrograma, odnosno 800 međunarodnih jedinica. Trudnicama se također preporučuje 15 mikrograma, odnosno 600 međunarodnih jedinica.

Kad je riječ o vitaminu C, preporučene dnevne količine kreću se od 15 miligrama za malu djecu do 75 do 90 miligrama za odrasle. Trudnicama se preporučuje 80 miligrama, a pušačima često treba oko 35 miligrama više nego nepušačima.

Iako njihova kombinacija uglavnom ne uzrokuje nuspojave, prekomjeran unos svakog od ta dva vitamina nosi određene rizike. Veći unos vitamina C može uzrokovati proljev, mučninu i grčeve u trbuhu. Oprez je potreban kod osoba s hemokromatozom, stanjem u kojem tijelo apsorbira previše željeza, jer vitamin C pojačava njegovu apsorpciju. Uzimanje vrlo visokih doza vitamina D, 100 mikrograma odnosno 4000 međunarodnih jedinica, može dovesti do slabosti mišića, gubitka apetita, mučnine, povraćanja, dehidracije i bubrežnih kamenaca. Vitamin D također može utjecati na djelovanje nekih lijekova, poput diuretika, statina i steroida, pa se prije uzimanja valja posavjetovati s ljekarom.

Kako povećati nivo vitamina C i D

Najbolji način da se osigura dovoljan unos vitamina C i D jest prehrana. Ako unos hranom nije dovoljan, mogu pomoći dodaci prehrani. Preporučuju se i pušačima te osobama sa stanjima koja otežavaju apsorpciju hranjivih tvari. Istraživači su otkrili da uzimanje vitamina D uz obrok bogat mastima može povećati njegovu apsorpciju. Sadržaj vitamina C u hrani može se smanjiti kuhanjem ili dugotrajnim skladištenjem, a osjetljiv je i na sunčevu svjetlost. Zato dodatke prehrani treba čuvati na hladnom i tamnom mjestu. (Index.hr)

The post Uzimate zajedno vitamin C i D? Evo šta se događa s vašim tijelom appeared first on Hanuma.ba.

Prema novijim istraživanjima, metakognicija se sve češće smatra “najvrjednijim” oblikom inteligencije. Kada se spoji s tradicionalnom inteligencijom, može znatno poboljšati učenje.

Metakognicija podrazumijeva sposobnost da promatramo vlastite misli i način na koji razmišljamo. To je onaj unutarnji glas koji nas pita: “Razumijem li ovo zaista?” ili “Kako sam došao/la do ovog zaključka?”. Metakognicija znači da primjećujemo što se događa u našem umu, umjesto da funkcioniramo automatski. Primjer toga je trenutak kada shvatimo da isti odlomak čitamo više puta, a da ga zapravo nismo usvojili, piše YourTango.

Ova se vještina može razvijati

Metakognicija se razlikuje od drugih oblika inteligencije jer nije usmjerena na količinu znanja ni brzinu razmišljanja. Umjesto toga, temelji se na tome koliko dobro pratimo i usmjeravamo vlastiti misaoni proces.

IQ se odnosi na logičko zaključivanje, prepoznavanje obrazaca i brzinu rješavanja problema, dok se emocionalna inteligencija odnosi na prepoznavanje i upravljanje emocijama. Metakognicija ih ne zamjenjuje, ali može poboljšati način na koji ih koristimo.

Ova se vještina može razvijati, a prvi korak je navika da si postavljamo pitanja o vlastitom načinu razmišljanja. Umjesto da samo završimo zadatak i krenemo dalje, korisno je zastati i razmisliti što je bilo uspješno, a što nije.

Drugi korak je prilagoditi se onome što primijetimo, pa tako možemo promijeniti okruženje ako nam pažnja luta ili zastati prije odluke ako na nju utječu emocije. S vremenom metakognicija postaje automatski proces i pomaže nam da donosimo bolje odluke te ne ponavljamo iste greške. (Index.hr)

The post Psiholozi ističu da imate najvrjedniji oblik inteligencije ako imate ovu sposobnost appeared first on Hanuma.ba.

Naučnici su utvrdili da za manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nije nužno spavati osam sati. Istraživanje sugeriše da je s boljom regulacijom šećera u krvi povezano otprilike sedam sati i 20 minuta sna.

Dijabetes tipa 2 najčešći je oblik dijabetesa. Riječ je o stanju u kojem tijelo ne koristi inzulin kako bi trebalo, zbog čega razina šećera u krvi može ostati povišena. Prema rezultatima studije objavljene u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care, optimalna dužina sna za regulaciju glukoze u krvi iznosi oko sedam sati i 19 minuta.

Kako je provedeno istraživanje

U istraživanju su analizirani podaci 23.475 odraslih osoba. Pratili su se obrasci spavanja i pokazatelj povezan s inzulinskom rezistencijom, koji se procjenjivao na temelju opsega struka, nivoa glukoze u krvi natašte i krvnog pritiska. Rezultati su pokazali da su i kraće i dulje spavanje od utvrđenog optimuma bili povezani s lošijom regulacijom glukoze.

Loš san utiče i na apetit

Stručnjaci upozoravaju da san može snažno uticati na metabolizam. Loš san često narušava regulaciju apetita, zbog čega ljudi nerijetko jedu više. Osim toga, više vremena provedenog budnim često znači i više prilika za jelo.

Nadoknađivanje sna vikendom ne pomaže svima jednako

Istraživanje sugerira i da dulje spavanje vikendom ne mora uvijek biti korisno. Kod osoba koje tokom sedmice već spavaju dovoljno, dodatno spavanje vikendom povezano je s nepovoljnijim pokazateljima regulacije glukoze.

S druge strane, kod onih koji tokom sedmice spavaju kraće od približno sedam sati i 20 minuta, nekoliko dodatnih sati sna vikendom bilo je povezano s poboljšanjem nivoa glukoze. Drugim riječima, nadoknađivanje sna može pomoći onima koji hronično ne spavaju dovoljno, ali ne donosi nužno korist svima.

San i metabolizam mogu se međusobno pogoršavati

Autori ističu da je veza između sna i metabolizma dvosmjerna. Loša regulacija glukoze može pridonijeti poremećajima spavanja, uključujući i prekratak i predug san. Tako može nastati začarani krug: poremećen metabolizam remeti san, a loš san dodatno pogoršava metaboličko zdravlje.

Istraživači napominju da je riječ o posmatračkom istraživanju, što znači da se iz njega ne može sa sigurnošću zaključiti što je uzrok, a što posljedica. Uprkos tome, rezultati upućuju na to da obrasci spavanja, posebno nadoknađivanje sna vikendom, mogu imati važnu ulogu u metaboličkom zdravlju i biti korisni u savjetovanju pacijenata. (Index.hr)

The post Koliko nam je sna dovoljno za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2? appeared first on Hanuma.ba.

Iako su grinje kućne prašine mikroskopski organizmi koji su prirodno prisutni u gotovo svakom domaćinstvu, kod osjetljive djece mogu izazvati izražene zdravstvene tegobe.

Simptomi alergije često podsjećaju na prehladu. Djeca mogu imati začepljen ili curi nos, učestalo kihanje, kašalj, suzenje i iritaciju očiju, pa čak i poteškoće s disanjem. Nerijetko se javljaju i problemi sa spavanjem, jer su simptomi izraženiji tokom noći i ujutro. Za razliku od alergije na polen, koja je sezonskog karaktera, tegobe izazvane grinjama prisutne su tokom cijele godine, a često se pogoršavaju zimi zbog grijanja i slabijeg provjetravanja prostorija.

Kod djece se mogu pojaviti i kožne reakcije. Ukoliko dijete već boluje od atopijskog dermatitisa, poznatog i kao neurodermatitis, alergija na grinje može dodatno pogoršati stanje kože i pojačati svrab i crvenilo.

Dijagnoza se postavlja alergološkim testovima, uključujući i analizu krvi i prick-test. Liječenje zavisi od jačine simptoma i obično uključuje antihistaminike, sprejeve za nos, kapi za oči ili inhalacije. U težim slučajevima može se primijeniti imunoterapija koja postepeno smanjuje osjetljivost na grinje.

Prevencija kod kuće je ključna: posteljinu prati na temperaturama od najmanje 60 stepeni Celzijusa, koristiti zaštitne navlake za madrace i jastuke, redovno provjetravati prostorije i izbjegavati tepihe, teške zavjese i suvišne plišane igračke u dječijoj sobi.

Pravilnom dijagnozom, terapijom i higijenom prostora moguće je značajno ublažiti simptome i omogućiti djetetu zdravije odrastanje. (Klix.ba)

The post Alergija na kućnu prašinu kod djece: Kako roditelji mogu prepoznati i ublažiti simptome? appeared first on Hanuma.ba.

Pića koja ostavljaju mrlje

Žuta boja zuba ne mora nužno biti posljedica lošeg oralnog zdravlja. Stomatolozi ističu da konzumacija pića koja ostavljaju mrlje uzrokuje promjenu boje. “Kava, čaj, crno vino i gazirana pića sadrže pigmente koji prianjaju za zubnu caklinu, što dovodi do diskoloracije”, navode stručnjaci. Dodaju kako se te mrlje s vremenom teže uklanjaju ako se zubi ne čiste pravilno, stoga je važno reagirati na vrijeme.

Nedovoljan unos vode

Izbjegavanje vode u korist drugih napitaka također je štetno za bjelinu zuba. “Voda je ključna za oralno zdravlje”, objašnjavaju stomatolozi. “Pomaže isprati čestice hrane i bakterije koje uzrokuju mrlje. Suha usta, često uzrokovana dehidracijom, povećavaju rizik od žutila zuba.”

Pušenje i duhanski proizvodi

Pušenje i korištenje duhana značajno pridonose žutoj boji zuba. Stručnjaci pojašnjavaju da nikotin i katran iz duhanskih proizvoda mogu “uzrokovati duboke mrlje”. Ova navika također slabi caklinu, čineći zube podložnijima promjeni boje i karijesu.

Prehrana i agresivno četkanje

Prekomjerna konzumacija slatke i kisele hrane, poput agruma, octa i prerađenih grickalica, također negativno utječe na zube. Takve namirnice čine zube osjetljivijima na mrlje. Stomatolozi iz Glenhuntlyja preporučuju “prehranu bogatu kalcijem i siromašnu šećerom” kako bi se zaštitila caklina i održala bjelina zuba.

Upozoravaju i da “preagresivno četkanje ili korištenje četkice s tvrdim vlaknima” s vremenom stanjuje caklinu, “otkrivajući žućkasti dentin koji se nalazi ispod nje”. Stoga je važno zube čistiti temeljito, ali nježnim pokretima.

Preskakanje zubnog konca

Za blistav osmijeh ne smije se preskakati korištenje zubnog konca. Stomatolozi objašnjavaju da hrana i plak koji ostaju zarobljeni između zuba također pridonose stvaranju mrlja. Uklanjanjem tih “skrivenih ostataka” i pridržavanjem ostalih savjeta, put do bijelih zuba postaje lakši.

Savjeti za zdrav i bijel osmijeh

Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka za očuvanje bjeline zuba: koristite slamku pri pijenju pića koja ostavljaju mrlje, isperite usta vodom nakon konzumacije problematične hrane, svakodnevno četkajte zube i koristite zubni konac, prestanite s konzumacijom duhanskih proizvoda i redovno odlazite na stomatološke preglede.

The post Perete zube svaki dan, a ipak su žuti? Možda radite jednu od ovih grešaka appeared first on Hanuma.ba.

U moru recepata na društvenim mrežama, web stranica sa zdravim i laganim receptima donosimo vam Instagram profil koji će vam donijeti nekoliko jednostavnih promjena koje je Muhammed a.s praktikovao, a koji vam mogu doprinjeti boljem osjećaju tokom Ramazana.

Enida Kahrimanović je djevojka koja teži jednostavnom, zdravom i svjesnom načinu života. Po struci je diplomirani inženjer medicinske laboratorije, što kako je istakla za naš portal, daje dodatnu odgovornost da informacije koje dijeli budu provjerene i korisne.

“Kroz svoj sadržaj želim ljudima približiti zdrav način ishrane bez krajnosti, uz balans i realan pristup. Osim onoga što dijelim na društvenim mrežama trudim se živjeti ono što dijelim, jer vjerujem da male, svakodnevne navike prave najveću razliku.”

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Enida Kahrimanovic (@enida.kah)

Enidin profil na Instagramu je prava oaza znanja i sadržaja korisnog za sve koji  žele dobro za sebe i svoje zdravlje, zanima nas kada je krenulo  istraživanje za tim, ishrana, recepti?

“Moje interesovanje za ishranu krenulo je iz lične potrebe da bolje organizujem svoju svakodnevicu i odnos prema hrani. Zbog prirode posla i dugih dežura, često sam imala neredovne obroke i manjak energije, što me potaknulo da se ozbiljnije posvetim ishrani i zdravim navikama. Vremenom sam počela više istraživati, uvoditi promjene i tražiti balans koji je održiv u svakodnevnom životu. Kako sam vidjela pozitivne rezultate, poželjela sam to podijeliti i s drugima, jer smatram da mnogi prolaze kroz slične izazove”, ističe Enida.

Recepte koje dijeli i male navike u ishrani i sama primjenjuje, a najviše je primjetila razliku u energiji,    raspoloženju i općem osjećaju u tijelu. Ne  teži savršenstvu, već kontinuitetu i balansu. Navika Poslanika a.s koja je najviše donijela promjene u Enidinom organizmu jeste upotreba samo dvije namjernice.

“Jedna od navika koja mi je lično donijela najviše promjena jeste uvođenje čaše vode s medom ujutro na prazan stomak, kao i redovna konzumacija ćurekota i hurmi. To su jednostavne, ali vrijedne namirnice koje se spominju i u praksi Poslanika, s.a.v.s.. Kroz kontinuitet sam primijetila jačanje imuniteta i opće poboljšanje stanja organizma, a ono što mi je posebno značilo jeste da sam smanjila učestalost ponavljajućih urinarnih infekcija.”

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Enida Kahrimanovic (@enida.kah)

Enidina preporuka tokom mjeseca Ramazana jeste  jednostavnija i umjerenija ishrana, lagani, hranjivi obroci koji će dati energiju, a ne opteretiti organizam. Treba istaći da je Enida medicinski radnik.

“Ramazan je prilika da naučimo kontrolu, disciplinu i zahvalnost, a upravo kroz jednostavnost u ishrani možemo to najbolje postići. Zanimljivo je koliko savremena nauka danas potvrđuje određene preporuke koje su bile prisutne mnogo ranije. Na primjer, istraživanja pokazuju da konzumacija hurmi u posljednjim sedmicama trudnoće može olakšati prirodni porod i smanjiti potrebu za određenim intervencijama. Također, način na koji unosimo hranu i tečnost ima značaj. Kada pijemo stojeći, to često radimo brzo, pa tečnost naglo dolazi u želudac, dok pijenje u sjedećem i smirenom položaju omogućava postepeniji unos, bolju probavu i manji osjećaj nelagode. Upravo se kroz ovakve primjere vidi koliko su ove preporuke bile ispred svog vremena i u skladu sa zdravljem čovjeka.“

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Enida Kahrimanovic (@enida.kah)

Informacije koje sa nama Enida dijeli najčešće pronalazi kroz hadise u Buhariji i Muslimu, što preporučujemo i vama, kao i Enidin Instagram profil gdje u nekoliko sekundi možete saznati vrijedne i korisne savjete koje je praktikovao i sam Poslanik a.s. (Razgovarala: Almedina Hrnjić Aljić)

The post Instagram profil koji inspiriše: Enida Kahrimanović dijeli navike Poslanika, a.s. za zdraviji Ramazan appeared first on Hanuma.ba.

Iako povremena neprospavana noć ne mora predstavljati ozbiljan problem, hronični nedostatak sna može imati dugoročne posljedice po tijelo i psihu, piše Uniland. Zdravstvena psihologinja i stručnjakinja za poremećaje spavanja, dr Sue Peacock, objasnila je šta se dešava s organizmom kada redovno spavamo šest sati ili manje.

Imuni sistem svakodnevno štiti organizam od virusa, bakterija i drugih prijetnji, a manjak sna može značajno otežati njegov rad. Dr Peacock ističe da je kvalitetan san usko povezan s jačinom imuniteta.

“Tokom spavanja tijelo proizvodi citokine, molekule koje pomažu u borbi protiv infekcija. Oni ne samo da štite organizam, već i potiču san, omogućavajući tijelu da se efikasnije bori protiv bolesti”, objašnjava ona.

Slabiji učinak vakcina

Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. godine pokazalo je da nedostatak sna može umanjiti djelotvornost vakcina. Analizom sedam različitih studija utvrđeno je da su muškarci koji su spavali manje od šest sati imali slabiji imunološki odgovor nakon vakcinacije u poređenju s onima koji su spavali između sedam i devet sati.

Kod žena su rezultati bili neujednačeniji, što se povezuje s hormonalnim promjenama.

Anksioznost i poremećaji sna

Nedostatak sna često je usko povezan s anksioznošću. Prema riječima dr Peacock, između ova dva problema može se razviti začarani krug loš san potiče anksioznost, dok anksioznost dodatno otežava uspavljivanje.

“Mozak ostaje preopterećen brigama i stalno je u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i kvalitetan san”, ističe ona.

Takvo stanje može smanjiti emocionalnu stabilnost i otežati uživanje u svakodnevnim pozitivnim trenucima.

Poremećaji menstrualnog ciklusa

Stručnjakinja za spavanje dr Katharina Lederle upozorava da hronični manjak sna može imati ozbiljne posljedice po žensko zdravlje, posebno kada je riječ o menstrualnom ciklusu.

“Nedostatak sna povećava nivo hormona TSH, koji utiče na rad štitne žlijezde. Povišene vrijednosti ovog hormona mogu dovesti do poremećaja ciklusa, izostanka ovulacije, pa čak i amenoreje ili učestalih spontanih pobačaja”, navodi Lederle.

Gojaznost i pad produktivnosti

Osim navedenog, manjak sna može doprinijeti povećanju tjelesne težine, slabijoj koncentraciji i smanjenoj radnoj efikasnosti. Upravo zbog toga stručnjaci savjetuju da se san ne zanemaruje i da ne bude posljednja stavka na listi prioriteta. (Klix.ba)

The post Stručnjaci pojasnili šta se dešava s vašim tijelom ako spavate manje od šest sati appeared first on Hanuma.ba.

Svoje je iskustvo dokumentarisala u videu na TikToku koji je ubrzo postao viralan te poslužio kao bolna lekcija o opasnostima vježbanja na ekstremnoj hladnoći bez odgovarajuće zaštite.

Mraz joj se nakupljao na licu

Ono što je trebalo biti rutinsko trčanje u sklopu treninga pretvorilo se u neugodno i bolno iskustvo koje su na TikToku pratili milioni korisnika. Eckels je snimala, kako je opisala, “35-minutno lagano trčanje za oporavak” na temperaturi od -22 stepeni, a na snimku se vidi kako joj se na licu postupno stvara led.

@oliviameckels Definitely learned my lesson 🥲🥶👂 #runnerfail #frostbite #halfmarathontraining #beginnerrunner ♬ Oh No – Kreepa

“U slučaju da niste znali, ovako trenutno izgleda trčanje u Ohiju“, poručila je pratiteljima dok su joj se mraz i sitne ledenice nakupljali na obrvama, trepavicama, pa čak i iznad gornje usne.

Video je pregledan više od šest miliona puta, a u opisu je napisala: “Gledajte kako progresivno dobivam ozebline prvog stepena tokom trčanja od pet kilometara na -22 stepena.” Dodala je i kratku, ali znakovitu poruku: “Definitivno sam naučila lekciju.”

Posjeta hitnoj službi

Dan nakon objave viralnog snimka, Eckels je podijelila novi video u kojem nosi grijače za uši uz poruku: “Kada moraš posvuda nositi grijače za uši jer si dobila ozebline tokom trčanja.”

U dužoj objavi otkrila je da je potražila ljekarsku pomoć. “Otišla sam na hitnu u nedjelju ujutro samo da se uvjerim da je sve u redu i potvrdili su mi ozebline prvog stepena na oba uha”, rekla je.

@oliviameckels Um yeah I know it was stupid … I learned my lesson 😅 #frostbite #runnerfail #halfmarathontraining #beginnerrunner ♬ well if it isnt the consequences of my own actions – freaky deaky

Ljekari su joj objasnili da kod takvog stepena promrzlina uglavnom nije potrebna posebna terapija te da će se stanje povući samo od sebe. Ipak, danima je osjećala posljedice. “Uši su mi bile crvene i osjetljive, posebno lijevo uho. Otprilike dvije trećine uha zahvatile su promrzline“, kazala je, pokazujući vidljivu liniju na koži.

Poslala je poruku pratiteljima

U komentarima ispod videa reakcije su bile podijeljene. “Neki su ljubazni i pitaju jesam li dobro, ali mnogi me ismijavaju. Što, iskreno, razumijem. Sada shvaćam koliko je to bio glup potez“, priznala je.

Eckels se već pet sedmica priprema za polumaraton koji će se održati u aprilu te je istaknula kako u trenutku izlaska na trening nije bila svjesna da je temperatura ispod nule. Dodala je da joj je majka ranije dala zaštitu za uši, no toga dana je nije ponijela.

“Nisam imala pojma da tako izgledam dok trčim”, objasnila je, napomenuvši da je snimala kratke isječke bez da je u stvarnom vremenu primjećivala kako se led stvara na njenom licu.

Ljekari su joj savjetovali da ubuduće nosi zaštitu za uši svaki put kada temperatura padne ispod -16 stepeni Celzijusa. Iako priznaje da joj je teško trenirati na traci za trčanje, svjesna je da je iz ovog iskustva izvukla važnu pouku.

“Ovo je moja javna poruka svima koji žele trčati vani: obavezno nosite zaštitu za uši”, poručila je. Na kraju je jednostavno zaključila: “Znam da je bilo glupo.”

The post Pokazala je šta joj se desilo tokom trčanja na -22°C: “Morala sam na hitnu” appeared first on Hanuma.ba.

Pravilna i uravnotežena ishrana može pomoći u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore, a neke od najkorisnijih namirnica već se nalaze u svakodnevnoj kuhinji.

Cjelovite žitarice, poput ovsa, ječma i integralne riže, sadrže visok udio vlakana koja olakšavaju rad crijeva i pomažu u sprečavanju zatvora. Ova vlakna istovremeno doprinose održavanju stabilne crijevne ravnoteže i osjećaja sitosti.

Banane su praktična i hranjiva namirnica koja podržava zdravlje probavnog sistema. One sadrže supstance koje hrane korisne bakterije u crijevima, poboljšavaju peristaltiku i predstavljaju brz i zasitan obrok tokom dana.

Jogurt je poznat po tome što sadrži korisne bakterije koje pomažu održavanju ravnoteže u crijevima. Redovna konzumacija prirodnog jogurta, bez dodatih šećera i aroma, može doprinijeti lakšem varenju, smanjenju nadutosti i boljoj apsorpciji hranjivih sastojaka.

Gljive su nutritivno bogata namirnica koja doprinosi zdravlju crijeva zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i prirodnim protuupalnim svojstvima. One su dobar izvor vitamina B i D, kao i kalija, koji je važan za pravilno funkcionisanje organizma. Osim toga, gljive sadrže značajnu količinu proteina, zbog čega mogu biti odlična zamjena za meso, a Portobello gljive se posebno često koriste u toj ulozi.

Kiseli kupus spada u fermentisanu hranu koja prirodno podržava rad probavnog sistema. Osim što sadrži korisne bakterije, bogat je i vlaknima koja pomažu redovno pražnjenje crijeva i jačanje otpornosti organizma. (Klix.ba)

The post Za poboljšanje zdravlja crijeva ove namirnice uvrstite u svakodnevnu ishranu appeared first on Hanuma.ba.

“Ne postoje dokazi ni naučna literatura koji bi upućivali na takvu povezanost”, rekao je dr. Swapnil Patel, potpredsjednik odjela za medicinu u medicinskom centru Hackensack Meridian – Jersey Shore. Ako izađete na hladnoću s mokrom kosom, brže gubite toplinu pa vam je hladnije, ali to ne znači da ćete se zbog toga razboljeti, pojasnila je dr. Parul Goyal, izvanredna profesorica kliničke medicine na Univerzitetu Vanderbilt. Isto, dodala je, vrijedi i za izlazak bez jakne.

Šta hladnoća zapravo čini tijelu

Ako vam nos počne curiti nakon boravka na hladnoći, s mokrom ili suhom kosom, za to postoji jednostavno objašnjenje. “Niske temperature mogu uticati na sužavanje i širenje krvnih žila. Hladnoća obično uzrokuje takozvanu vazokonstrikciju, odnosno stezanje krvnih žila”, rekao je Patel.

Suprotno tome, u toplom tušu ili na pari krvne se žile opuštaju, sinusi se “otvaraju” i zato se često osjećate bolje – zbog čega tople kupke mnogima donesu olakšanje kad su prehlađeni. Hladan zrak, objasnio je Patel, djeluje suprotno.

Ako ste već zaraženi virusom, ali još nemate simptome, hladno vrijeme može utjicati na krvne žile i učiniti da se simptomi ranije pojave ili budu uočljiviji. No hladnoća i mokra kosa nisu uzrok same infekcije, dodao je.

Kako se prehlada širi i kako se zaštititi

Iako vas izlazak s mokrom kosom neće razboljeti, prehlade se šire na druge načine. Do zaraze dolazi kad dođete u kontakt s virusom – primjera radi, preko kapljica koje ostanu na površinama ili bliskim kontaktom s bolesnom osobom. “Najčešće se radi o tome da netko kihne, kapljice završe na nekoj površini, a vi je zatim dodirnete”, rekao je Patel. Prehladu možete dobiti i ako neopranim rukama dodirujete oči, nos ili usta.

Pranje ruku vodom i sapunom jedan je od ključnih načina zaštite od prehlade i drugih virusa poput COVID-19, gripe ili norovirusa.

“Mogu pomoći i dodatne mjere, poput nošenja maski, naročito ako ste u blizini bolesnih osoba”, rekao je Patel. Goyal je dodala da je, kad god je moguće, dobro izbjegavati kontakt s bolesnim ljudima. Također je važno da bolesne osobe ostanu kod kuće, a ako moraju izaći, da nose masku kako bi smanjile širenje kapljica.

“Preporučujemo i redovitu tjelovježbu kako bi imunološki sistem bio spremniji za borbu protiv virusa”, rekla je Goyal. Dovoljno sna i uravnotežena prehrana također pomažu u održavanju imuniteta. Preporučuje se i izbjegavanje pušenja, koje vas može učiniti podložnijima prehladama, rekao je Patel. (Index.hr)

The post Možemo li se zaista prehladiti ako izađemo van s mokrom kosom? Evo šta kažu doktori appeared first on Hanuma.ba.